We zijn er voor je  

Piekeren

Iedereen maakt zich weleens zorgen en iedereen piekert wel eens. Misschien maak je je zorgen over je eigen gezondheid of de gezondheid van één van je familieleden. Misschien ben je mantelzorger en kun je nu je mantelzorgtaken niet goed uitvoeren. Of misschien verblijft er een dierbare in één van onze klinieken, in het ziekenhuis of verpleeghuis en kun je er nu niet heen. Allemaal reële zorgen in deze tijd.

Als je piekert heb je negatieve gedachten over gebeurtenissen uit het verleden of negatieve gedachten toekomstgericht. Misschien pieker je over je werk, de toekomst of je gezondheid. Gedachten als 'wat als' of 'stel dat' schieten steeds door je hoofd. Als je langdurig last hebt van piekergedachten kun je daardoor angstig worden, slecht slapen of somber worden. We verzamelden wat handvatten voor je om met je piekergedachten om te gaan.

"Piekeren is de verkeerde kant op fantaseren".

Afbeelding
Piekeraar

Soms ben je ’s ochtends na een nacht piekeren nog steeds gespannen en zet het piekeren door. Sterker nog, het piekervirus verspreidt zich en dingen die eerst geen probleem waren worden het nu wel. Piekeren wordt een gewoonte en beheerst steeds meer je leven. Langzaam maar zeker word je een piekeraar. Piekeraars zijn zorgelijk, negatief, angstig en gespannen. Ze hopen dat het gepieker (‘nadenken’) leidt tot oplossingen of nieuwe inzichten. Dat gebeurt niet. Piekeren lost namelijk niks op. Reden genoeg dus om ermee te stoppen.

Praten over je piekergedachten kan helpen. Je zult ervaren dat andere mensen, zeker in deze coronatijd, ook pieker gedachten hebben. Het lucht vaak op en het helpt je gedachten te ordenen. Nog meer tips:

  • Zoek afleiding om het piekeren te verminderen
  • Ga bijvoorbeeld een boek lezen, tv kijken, iemand bellen of een liedje zingen
  • Ga een lekker potje huilen, dat kan enorm opluchten en ontspannen
  • Bekijk bij elke situatie of je er invloed op hebt en maak je vervolgens niet druk over dingen die je niet kunt veranderen
  • Reserveer tijd om te piekeren, bijvoorbeeld elke dag een kwartiertje. Je gaat dan op een moment van de dag een kwartiertje piekeren, bijvoorbeeld voor of na het avondeten. De andere momenten dat je voelt dat je weer gaat piekeren zeg je tegen jezelf: ik hoef nu niet te piekeren want ik ga bijvoorbeeld na het avondeten piekeren. 
  • Ga sporten, dat ontspant en leidt af
  • Doe een ontspannings- of ademhalingsoefening.

Wil  je toch eens met een professional praten over piekeren? Neem contact op met de Emergis telefoonlijn via 0113 26 70 80 (maandag t/m vrijdag). 

Het team achter dit telefoonnummer wordt gevormd door preventiemedewerkers van Emergis in nauwe samenwerking met de ervaringswerkers en enkele vrijwilligers. Afhankelijk van de ernst of de zwaarte van de hulpvraag die je hebt, verwijzen de medewerkers je door binnen of buiten Emergis. Je mag ook altijd bellen voor een kletspraatje. Bijvoorbeeld omdat je vandaag nog niemand hebt gesproken.

Acuut hulp nodig?
Als je niet in behandeling bij ons bent, bel je de huisarts of de huisartsenpost. Als het nodig is nemen zij contact met ons op. Ben je wel in behandeling bij ons, dan kun je zelf bellen naar het secretariaat van jouw behandelaar.